混蛋坏蛋 2星
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如果对肌肉没有要求的情况下,运动加饮食,根据自己的基础代谢算好每日消耗,在此基础上每天制造1000大卡能量缺口(如果再打就会有风险),宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重,油脂0.5克每千克体重,剩余热量给碳水!另外每天运动一小时以上,分两次,早晚各一次,有氧无氧结合!跳绳,跑步,hiit为主!注意控制心跳,尽量心跳不要低于(220-年龄)*60%
1小时前
喜好撒娇 4星
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减脂肪最快最有效是控制饮食,加强体育运动,就会导致体内的脂肪真多。这个减肥都是有过程的,没有很快的方法,快速的方法对人体是有伤害的。你可以用柠檬泡水喝,每天加强运动或者是练瑜伽。减肥应该采取科学的方法,不要盲目服用药物来减肥,药物对身体的伤害是很大的。
21小时前
回答问题
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