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如果没有请私教的打算，最好平常多搜集学习一些健身的基本常识，避免出现身体损伤。
大腿是女性脂肪囤积较多的部位之一，除了规律性有氧运动之外，多做一些轻重量多次数的深蹲和硬拉、弓箭步等下肢训练会很有帮助，因为一来下肢训练热量消耗大，二来也是女性较强的训练优势之一。
类似以下计划
周一 跑步机爬坡 30分钟
周二 深蹲3组20次 直腿硬拉3组15次 弓箭步 20步 臀桥3组20次 平板支撑2组
周三 休息 放松
周四 动感单车课 50分钟
周五下肢训练系列
周六 休息或椭圆仪或跑步机爬坡 30分钟 卷腹 3组20次
周日 休息
这种计划对上肢几乎忽略，不算一个完美的计划。同时下肢训练有一定的技巧性，在负重之前，一定要形成良好的动作模式，避免受伤。
训练前后要特别注重热身及放松！
最后是饮食，想减脂的话，最简单的方法，在周一到周六保持有轻微的饥饿感，周日正常饮食（非暴饮暴食）。
最最后，还是希望你请个教练，少走弯路，节约时间，保证安全。
5小时前
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