原地跳远技巧教学

1、起跳时一定要注意身体站直，双脚与肩同宽，双脚处于平行姿势；

2、起跳前，要注意防滑；

3、起跳过程中重心前倾，并且要注意双脚着地；

4、双手一定用力向前和向上摆动，增加向前的冲击力和向上的高度，这样能够保证跳远的距离。

我们可以通过提升弹跳力来提升跳远的成绩，比如蛙跳，杠铃以及跑步等来提升弹跳力，同时跳远也是非常考验爆发力的，我们也要加强爆发力的锻炼，这样有利于帮助我们更好的完成跳远运动。

技巧一：立定跳远基本姿势

两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

定跳远的成绩取决于两个方面：

一是技术、

二是腿部力量。

一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。

2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。

3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。

二、力量 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。 还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。 按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。