我想减肥 去健身房的步骤应该是有氧还是无氧 怎么开始呢

笑我心安 3个月前 已收到3个回答 举报
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比一更一 1星

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先选择椭圆机，每次30分钟，一个月后再上跑步机，当你30分钟能跑完5公里，心率承受能力正常了，再开始举铁（次序是：热身活动10分钟，无氧：哑铃，杠铃，各种器械训练40分钟；再有氧20-30分钟。）3-6个月后自然就会有不错的效果了，期间尽量少喝酒，饮食习惯不要太油腻即可。

18小时前

26

只是睡过吧 3星

共回答了392个问题 评论

如果体重基数不大的情况下，先无氧40-60分钟，再有氧30分钟，长期坚持你就会看到很明显的减脂塑形的效果，如果是健身小白的话，建议找一个健身私教，前期可以避免走弯路，也减少由于发力不准确而带来的肌肉损伤。有氧可以选择跑步、快走、游泳等。

16小时前

39

最恨禽兽了 1星

共回答了177个问题 评论

依情况而定，如果太胖，肯定前期的有氧运动，先脱脂，然后再加上器械训练！

13小时前

24
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