谁给我说说空手道的基本动作和技术 详细点

　空手道中的手、腿技、攻击、防守、是攻防的基本，也是空手道的入门，更是最终的技术目标，这些基本动作，尽管在几个月内大部分可以练成，但是即使花上一辈子的时间也可能达不到真正完善的境界。因此，选择这条路的人士，必须得不懈、不怠、认真而持续的修炼，锻炼。而且要顺应自己的体能，合理的进行有组织、计划性的训练是很重要的。即使是激烈的训练，也需在符合运动力学。生理学的前提下合理的进行，才能体现其效果。从古到今，经过长年的累积，所创造出来的"空手、技术"加上现代科学的理论才制定了其合理性。但是，就另一方面而言，同时也存在着一些疑问，有待今后的科学研究来证实它。另一点，也为了尊重现成的科学资料，空手道也因此确实的被期待着能向更高的次元飞越发展。所以以下重要几点，希望诸读者能完全的理解、掌握、持续的进行合理性的修炼，训练。

　　一、架式正确的架式与运动力学或生理学有着密不可分的关系。例如：以棒球来说，"全垒打"，也是建立在正确达的架式、姿势的基础上。再者就是剑道高手而言，虽然是严格中的美感，但其架式也是符合运动力学的合理性。还需要良好的平衡感与安定性，特别是在极短的时间内移动身体的顺序。例如：在实战中又冲拳、踢腿的时候，更严格的被要求，还有在拳面击中目标时，瞬间的冲击力非常的大。所以为了能受得住着打击，身体各个关节大固定也是重要的。特别是"变化多端"的腿技，常常需要单脚站立，所以保持平衡感的架式是重要的。还有依据身体的重心及实际情况、目的来自自然的摆架。还有因为随着身体的动能、重心不停的前后左右移动。所以为了培养随时都能随心所欲，随机应变的神经反应，平时的素质训练也相当的重要。另一点，如果长时间用同一支脚来支撑体重，容易被对手找出破绽。所以两脚的相互交换也是不容忽视的。而且心里也需时常警戒着别让对手的虚招给迷惑了。

　　二、力量与速度力量是由速度所积蓄而成的。若是单靠发达的肌肉在运动与武道界中是无法有多大的成就。空手道基本技法中最终极的威力是取决于在使用冲拳、腿技时，击中目标瞬间所集中的冲击力，并随着速度、力量也跟着提升。一个技术成熟的人其冲拳速度，最高可达到13M/SEC以上。破坏力可达到700KG超重量级的水平。为了要增加速度与力量，可以利用"偶力学"或"反作用"，还有对运动力学的理解也相当的重要。

　　三、力量的集中与放松空手道的威力，绝对不是只限于腕力与腿劲而已。而能将被制定好的身体各部分力量，协力的集中于同一时间、方向、目的，才是获得强大力量的开始。还有，使用技术时，如果可以放松不必要的力量，将会使原本的攻击力量效果性的增加。而且要像由"0到10，10到0一般"，放松--使劲--放松，但是放松力量并不等于放松精神。运动员的精神必须时常保持饱满状态，所以将不必要的力量放松是为了随时可以准备下次攻击的力量。

　　四、肌力的强化运作身体的原动力是肌力。因此，具备强健的弹力性肌肉是非常重要的。只靠理解技术要领与运动力学而使用技术的原动力--肌力不足的话，将无法正确的运动，也达不到预期的目的。所以日常的肌力强化锻炼也变的很重要。使用某项技术必须了解哪一部分肌肉为之动肌，再配合合理的锻炼的前提，也相当的重要。总之，使用技术时，主要的肌肉用的越多，获得的效果也较大。反之，减少不必要的肌肉运作，也可降低体能的消耗。肌肉整体能协调性的运作的话，就能达到理想的效率。

　　五、节奏（拍）与时机优秀的运动技巧发挥是在于运动时能保持心情愉快的节拍及律动性。在各种运动技巧中，有的用音乐的节拍无法表现复杂的"时机"。所以"领悟"运动技术的节奏是非常重要的。一形式上来解释，共分为力量的强弱、技术使用的急缓、身体的伸缩三个要素。修炼到了一定程度的高手，其技术力量强大，而且自然而完美。如以运动感觉来说："节奏与时机"掌握的得体，才是通往更高境界的捷境。

　　六、腰劲空手道所有技术所拥有的爆发力身体的回转动作，特别是腰的回转。"腰"做为精神安定的根基，正确的架式及维持平衡的基础，更是力量的泉源。所以对运动员来说，特别的重要。腰的运作，担当着我们日常生活中的每项运动的重要任务。对于空手道而言也不例外，也就是说，无论进攻或防守，都离不开"腰"。

　　七、呼吸技术是与呼吸同时进行的。技术与呼吸的关系，在防守时呼吸，攻击时吐气。运用技法时从头到尾一次呼吸。呼吸并不是单一方式而已，而是要配合身体动作的各种变化，而对应式的呼吸。但有一点值得注意的是呼气时却不可吐尽。如以十分来说，就留得二分，这点很重要，不然，气一但吐光，身体就会变虚，这时，就算是很小的力量也无法抵抗，也无法训练的变化及对应下一个动作。

　　空手道的技巧

　　空手道是巧妙应用拳、脚，探究胜负的原理，进而达到超越胜败的境地，是磨炼精神、体魄、技术，探究真、善、美的动态的禅道。通过不懈的锻炼、严格艰辛的竞技，掌握高级的护身之技，养成强健的身体和健全的精神，以信心和勇气努力实践，从而为人类社会的正义、和平、发展作出积极的确可以做出某种程度的贡献。要特别注意,空手道的道十分重要，也就是空手道的精神，是空手道最根本的精髓。

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　　在当今武林，各种武术比赛越来越多。有一个问题一直困扰着众多的武师们：现代社会里，空手道在自我防卫时还依然有用吗？

　　为了找到答案，我们必须仔细研究空手道，分析它和人们说的现代武术到底有什么差异。如果只进行粗略的比较，结论似乎并不那么肯定：因为现代人都喜欢从运动健身的角度来诠释空手道，其中所剩的可用于实战的东西非常少。用于竞赛，这些完全够用了；但要去对付一个在街上遇到的劫匪，恐怕就不那么容易了。

　　在比赛中，突然一掌如果得到决定性的分数，那你就肯定获胜了。但在实战中，却并非如此。传统的空手道功夫在比赛中很好用，但正如武林人士所言，"如果敌人始终在威胁着你，想要从你身上拿到什么的时候，你用什么功夫呢？"

　　一种招数就是连续攻击敌人，直到迫使敌人屈服，或使他昏迷为止。事实上，古老的中国武术、冲绳岛功夫、日本空手道一直都在鼓励这样做。本文将主要分析五种技术，它们能够提高你的空手道实战水平。每一种技术都是从空手道的自卫功夫中演变过来的，但在实战中都很有效。

　　连续拳术攻击

　　正如前文所述，实战功夫强调使用连续攻击，打败敌人。简单的封挡仅仅能抵挡一下敌人的进攻。相比之下，一连串猛烈的攻击，则会给敌人造成生理伤害，迫使敌人屈服。

　　宫本武藏，日本最著名的武士之一，他曾经说过，“练剑术的根本目的，就是在战斗中打败敌人。没有什么其它目的，能与这一目的相比”。他所练习的剑术就是完全按照实战的需要而演练的。这种武士道文化产生于一个弱肉强食的年代。而今天，在21世纪的美国产生的武术文化，则仅仅是一种表演。

　　低踢功夫

　　各种各样的武术，比如说中国功夫、日本柔道、冲绳岛空手道等，都教育人们出腿的位置要低。武术家都知道，脚抬得越高就意味着越危险。因为一旦重心上移，就很容易失去平衡。如果敌人在你出腿踹他的头时抓住了你的腿，他就可能会毫不费力地让你失去平衡。然后，他顺势一扔，就会让你瘫倒在地。

　　当然，也不总是这样。一般来说，高踢意味着高风险，不过，风险到底有多高，关键在于踢的人是谁。也就是说，你的功夫越高，成功的可能性也就越大。因此，如果你的功夫很高的话，踢得高也无所谓。不过，对于一般人来说，这个结论是个真理：踢得越低越安全。

　　挡住第二拳

　　传统武术和实战技术的第三个共同点，是都很重视如何挡住或止住敌人的连续攻击。比如说空手道，其基本要义就是教人们如何躲开敌方的进攻。想办法要让敌人的攻击无效，至少要遏制住敌人向你攻出的第二拳。

　　这一思想和拳击中的侧移思想是一致的。中国功夫中的白鹤拳就是这一思想的重要例证。其中有一招，就是用来阻挡敌人踢向自己的下身的。

　　多目标攻击与要害攻击

　　在过去，武师们非常重视同时或连续攻击敌方多个目标的价值。他们知道无论何时他们能够打中敌人的要害，其价值都非同寻常。无论在比赛中还是在实战中，连续的攻击都会让敌人丧失继续战斗下去的勇气。但连续攻击对体力的消耗也是很大的。

　　滚打技术

　　在任何一种武术中，滚打技术都是其中必不可少的一个内容。在自卫功夫中也是如此。因为你被敌人摔倒在地后，必须要清楚下一步应该干什么，被人击倒后原地爬起就相当于自杀。记住！要对滚打技术非常熟练，而不能仅仅停留在如何防备敌人的层面上。你必须学会如何去搏斗。无论你的空手道功夫多么厉害，你必须懂得，在地上发起一连串攻击，其作用会多么好。

　　在搏击冠军赛刚开始的那几年中，滚打技术的价值非常明显。那些不擅长搏斗的人们，在他们拳打和腿踹的功夫被善于搏斗的人挡住后，就毫无作为了。所有的武师必须牢牢记住这样的教训。

　　值得一提的是，十七世纪的一本中国古书《扑避术》（后来各式各样的冲绳岛空手道功夫都是由这本书衍生出来的）中就包含了48种基本的自卫动作，可用于搏斗。很明显，古代的武术很喜欢兼容并蓄，而现代的武术则爱什么都分出个彼此。

　　体力与训练

　　传统武术和实战技术的最后一个共同点，就是在体力的训练方面。所有的其他素质都相同的条件下，力气大的武师往往就占有优势。高水平的训练，能够让你保持体力并在必要的时候发挥出来。而如果你先于敌人把体力消耗光了，那你只好听天由命了！

　　在传统的中国武术中，人们通过举大块的石头或其它的一些训练来增强自己的力量和体力耐久度。这种训练使得他们肌肉的耐久度得以加强。

　　他们练的另一种功夫叫做"硬功"。就是让身体的不同部分，包括腹部、脖子、胳膊和腿，承受极大的攻击力量。其目的就是增强这些部分在战斗中的抵抗力。尽管现代武师们可能并不懂得这些东西，但仍然有许多人在打沙袋或踢沙袋，以增强自己的力量。

　　当空手道只是在一个秘密传授的时代里，通常只限于个人的锻炼，所以「形」极度的发达，但自空手道公开传授后，「组手」在练习中的比重也随之增加。一般到道场习武的人，最初的目的都是以自卫防身及善于搏斗为目标，而「组手」的练习则是达成此项目标最实际的方法；部分的初学者为了早日达成此一目标，往往忽略了基本动作的重要性而致力于对打的研究，导致本身的基本动作变小及不正确的攻击姿势等问题的产生，在初学阶段就练习对打〈基本组手除外〉虽可增加少许的实战经验，但因忽略了基本动作的练习，以技法缺乏变化及打击力，反而阻碍了本身的进步。「组手」就是攻守双方事先约定一组攻守的程序，由基本动作的技法组成，其练习目的在于使初学者能得到以下的效果。

　　一、培养全身的灵敏度，领悟全身力量的配合。

　　二、具体练习攻防技术。

　　三、学习如何攻击要害，避免不必要的打击，以免造成体力的浪费。

　　四、加强基本动作的练习及应用。

　　五、领悟时机与呼吸的配合。

　　六、训练斗志，培养胆识。

　　一般初级的组手，是双方摆出实战的架式，各自取好适当的距离，然后攻击的一方告知目标，果敢的向目标攻击，防守的一方则自由施展所习技法来反击的练习方式，所以可说是将来练习自由对练的准备，也是培养眼睛的视野能力及攻防时所需的第六感的最佳方法。而进阶的组手，称自由组手，和实战的差别就在于将攻击目标假设在人体要害的一寸之前，叫做「寸止」。必须反覆练习基本动作，熟习各「形」，并经过基本组手的训练才可进入此一阶段。在还没有熟练初级的组手之前，不可练习自由组手，其原因有二：

　　一、防止危险：因为「自由组手」时，一方面要攻击，一方面还要招架敌人的攻击，在未熟习基本技法前，容易发生意外。

　　二、防止怪癖：不讲究基本动作，一味以胜败为主，则易形成打架式的空手道，妨碍进步。空手道的高手，不但在比赛时技艺超人，基本动作也确实优美，足可使旁观者心服。基本动作和基本对打的练习比较单调，而自由对打可自由发挥，较富于趣味；

　　练习自由组手时，必须注意下列各点，才能有快速的进步：

　　一、攻防技法的变与连续

　　二、呼吸与力量强弱的配合

　　三、间隔距离与气势

　　以上三顿均为直接决定胜败的因素，须特别注意。

　　在自由组手时，以什麽站势、什麽架势最合适呢？几乎每一个初学者都会发生这个问题。陈宏宗先生(白鹤门二高纵鹤拳、日本空手协会国际组织IAKF台湾分部首席师范、神道梦想流杖道台湾分部首席师范、日本刚柔拳舍中国拳法首席师范)曾说：「空手道没有架式，架式是用来教初学者的。」这句话的意思是告诫学者必须身心兼具，勿徒具形式之意。

　　空手道的架势要注意的事项：

　　一、不可仅看对方的架式，就轻易判断其武艺之拙劣而疏忽大意。

　　二、纵然有完整的架式，如果心中松懈，亦不足为功。

　　三、尽管对方的架式随便，漏洞百出，仍不可轻敌，应谨慎应付。

　　四、不可有看对方摆出何种架式，才决定如何攻击的念头。

　　空手道的精要在于身心的灵活运用，千万不可为敌人的架式所迷惑。也就是说不受到形体上的约束，依自己的战法，摆出适合本身的架式。

　　正确的实战架式必须具备三个要素：

　　一、使身体各部与四肢最适合进行下一动作。

　　二、正确的姿势绝不会使对方洞察自己的意图，暴露出自己的动向。

　　三、正确的架式仍须使肌肉保持适当的紧张程度，让身体保有最灵活的反应能力，四肢在自

　　然的状态下而不失其警觉性。

　　至于适合自己身体特征的架式，可在不停的锻鍊中自然体会。

　　至于自由组手时的间隔距离则因各人的身高、臂长及步伐的大小而异；一般而言，踏前一步即可击中敌人，退后一步就可避过敌人攻击的间隔是最理想的距离。然而，在比赛进行中，彼此的位置变动不已，要正确的测定彼此隔距，是非常困难的事。通常身体高大的人喜欢保持较大的距离，乘机踏步出击；身材矮小者往往冲进对方怀里，展开肉搏战。总之，不让对手进入适合他的距离，而在适合自己的距离范围内应战，是必胜的绝对条件。不过，初学者应注意：「攻击敌人的可能距离，也就是遭受攻击的可能范围。」

　　我们常听人说：「攻击是最佳的防御」。这是一句至理名言。但是死缠烂打的攻击法则不在此例，攻击是贯彻技巧与策略的行动，攻击的要素包含了速度、距离的判断及假动作的应用等。所以，无论做任何连续攻击，第一拳或第一脚总是最重要的，如果第一击就能击中对手是最好的，否则第一击必须能为第二击、第三击铺路，连续攻击的用意并非让自己将力气浪费在空拳上。记住，攻击的准备动作与攻击的实施，虽是二个阶段的动作，但务必要使这两个阶段的动作连贯，才能使动作流畅协调，一气呵成。

　　至于防御(阻挡对方之攻击)的方式之多，不胜枚举，日本空手协会的首席师范中山先生曾说：「受技是致胜之钥」。有巧妙的防御才会产生攻击的技巧。空手道实技上的防御法，不只是招架；受极一如(攻守一体)可说是空手道的特征。

　　日本许多武术修行者实战的心得

　　一眼而足

　　三胆四力在实战中最重要的四点，以眼观察敌手之动态，以足移步至最利于攻击之位置，出手不犹豫，确定目标大胆施出有力的致命一击(一击必杀)。

　　悬待一致指悬(攻)和待(守)一致，也就是攻防一体。

　　三不许对手在以下三种状况时不可放过，务必攻击：

　　(一)对方刚出手时。

　　(二)出手犹豫时。

　　(三)招数出尽时(指对手攻击动作完成，中途停顿的瞬间)。

　　三先(一)先之先(对方动作将起时给予反击)。

　　(二)对之先(看见对方的动作，在其动作尚未生效时反击)。

　　(三)后之先(使对方的攻击失效，然后夺取先机加以反击)。

　　兵法四忌惊、恐、疑、惑

　　三杀法(一)杀其手(破坏其身体武器)。

　　(二)杀其招(封锁对方之招式)。

　　(三)杀其气(挫败对方之斗志)。

　　止心指不受其它事物的影响而分心。

　　残心打中敌人时心中也不可有丝毫的松懈。

　　远山之目付「目付」指眼睛注视之处，意思是指和敌手对峙时，眼精以眺望远山的心情注视对方，不只是看一部分，而是要一览无遗。