田径训练后肌肉酸痛怎么缓解

他一定很爱 3个月前已收到3个回答举报

好像搭讪你 4星

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冷敷肌肉。在进行大量的运动之后，大家可以隔着衣物，用冰袋来冷敷肌肉，一般需要冷敷10~15分钟，可以加速恢复，缓解肌肉酸痛。

3小时前

额滴肾啊 2星

共回答了220个问题评论

放松腿部。肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或床上把两腿伸直，紧握双手，用手上突出的关节慢慢按压大腿，由大腿慢慢按压到膝盖，在做这个动作的时候要注意用力适度，5分钟以后，把压力点集中在酸痛的部位，每个酸痛点按压一分钟，可以有效缓解肌肉酸痛的症状。

1小时前

凌云几分愁 2星

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可以采取以下方法缓解肌肉酸痛。
1.适当休息：运动后肌肉需要休息和恢复，不宜立即进行超强度运动，建议在运动后放松放松，休息一下。
2.轻度活动：适当进行轻微的运动有助于促进血液循环，加快代谢废物的速度，减轻肌肉酸痛。
3.热敷：热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉酸痛。
4.按摩：运动后按摩肌肉可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
5.补充水分：在运动前、中、后及时补充水分，有助于减轻肌肉疲劳和酸痛。
总之，肌肉酸痛是一种正常的生理反应，适当的休息和缓解方法可以加快恢复和减轻不适。

22小时前

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