陈中华讲金刚捣碓的用途

在陈式太极拳中，每招每式都具备了攻防技能，所以，经过练习陈式太极拳，不但能有效的锻炼身体，还能起到防身的作用。

“金刚捣碓”是太极拳基本动作之一。在陈式太极拳中，作为太极起势后的第一个动作，有平心静气、提振声势的作用。其次，在拳法套路中有多次呈现过程。

“金刚捣碓”主要是借用神话传说，金刚神名修炼之精，中国古代神话传说中力气最大的“神”！喻金刚之手持握降魔杵，此势右手捏拳如杵之势，左手曲如臼之形，右拳落于左手心中，如石杵捣碓。故名“金刚捣碓”，此为象形取义。

“金刚捣碓”一式，有如在空中手持一瓶水，手忽然一松，水瓶垂直自落于地面之势。“金刚捣碓”要求四正，即：正心，正身，正气，正方向。

一、“金刚捣碓”的分解动作：

1. 起势，练拳前的准备。首先，要平心静气，神气内敛，调整好呼吸，然后才开始进行动作。太极拳的起势要注意，首先要做到屈膝松胯，把重心完全移动到右腿上，把左腿由脚跟先缓缓抬起至脚尖离地，向身体左侧开步与两肩同宽，脚尖先着地，然后遂步踏实，这时，重心在两腿中间。

要领：调整呼吸，屈膝松胯。

易犯错误：站立后马上就进行动作。

“金刚捣碓”的理解与运用

2. 屈膝松胯，两手由身体两侧向前、掌心向下，由肩到肘到手，一节一节慢慢抬起至两肩同高。手往上抬起时要注意，松胯向后沉，胯向后收，与两手向上抬起时，形成一个对拉劲，两手下落时，由肩到肘到手，一节一节慢慢向下沉，这时，身体继续下沉，此时，应注意，顶颈领起，手下按与身体也要形成一个对拉劲，避免有空虚的感觉，在两手抬起时，应沉肩垂肘。

要领：两手抬至胸前下落时，应感觉从一个大圆球的边上滑落。身体应微向下沉。

易犯错误：两手向上抬时，容易架肘。两手下落时，直接往下按。向下沉时，身体容易往前倾。

3. 两手由下往左上方划弧，向左上方掤起，这时，左手逆缠，右手顺缠，与身体的转动结合起来，身体微微左转，重心略向右移，身体转动与手起的速度成比例，然后，松左胯下沉，双手像抱小球样进行翻转，身体左移至左脚，身体右转，此时，右脚以脚后跟为轴心，脚尖翘起向右方向外摆，两手转向后保持不动，以腰为轴带动手往右进行转动，然后重心由左腿向右腿移动，此时，应注意，腰往右移的时候，走的是一个弧线运动，即裆走后弧。

脚踏实后，松右胯，左脚抬起，眼看正前方，开左脚往身前45度方向开步，脚跟先着地，然后两手走后弧，松胯下沉，脚尖慢慢踏实地面，脚尖向正前方，同时，身体向正前方摆正。这时候，右手掌应在右膝上方，右手掌与右膝应有相呼应的意思。

要领：松胯转腰，裆走后弧，起腿时，带有蹬铲的意思，同时也有护裆的作用。收腿时有勾的动作。

易犯错误：双手向左上方掤时，距离把握不好。身体向右转动时，不是腰带动手转。重心移到右腿的时候，不走弧线运动。

4. 左手往前方上撩，把右腿带向身体前方成虚步，右脚尖点地。左掌合与右肘内侧后，微微下落于胸前，内翻，掌心朝上，同时右手变拳，慢慢放于左手掌心，然后，屈膝松胯，劲往下沉，再右拳上起，同时带动右脚离地抬起，然后，右拳以右肘为轴心，与右脚同时下落震脚于地面。

要领：右手肘关节应于右膝形成一个相对应的动作。右腿与右手向上时，是一个开劲，向下时，是一个合劲。

易犯错误：左手没有撩的动作。

5. 收势，双手下翻，分别与身体两侧由下向上，经胸前落于两侧，成站立姿势，目视前方。

“金刚捣碓”的理解与运用

二、“金刚捣碓”的实战运用

1. 起手：当对方用双掌同时向我胸部推来时，我迅速双手抬起，从对方的双手之间，由内向外，把对方的双手架开。架开对方的手臂后，迅速用双掌砍向对方的颈部两侧。

重点：双手上抬时，身体应微向后撤。

2. 落手：当对方用双掌同时向我胸部推来时，我双手迅速从两侧由上至下放于对方的两手臂之间，把对方双手从内向外，往两边架开。然后，身体迅速向对方靠近，以侧肩靠的方式将对方打倒。

重点：身体向前靠时，应贴身于对方。

3. 掤手上接：掤手的动作是一个接手的动作。当对方用右拳击打我时，我迅速左撤，用右手背接住对方的左拳手腕，然后以缠丝劲右掌外翻，抓住对方手腕，左手掌抬起，用掌心贴于对方的右手肘外关节。然后，腰向右转动，带动手，形成一个捊劲，将对方捊倒。

重点：接手时，动作迅速。捊劲时，力要向右下方带按。

4. 起腿与收腿：当对方站立于我面前，我用手搭住对方的肩膀，迅速用左脚去勾对方的右脚。假如，对方躲过了我的勾脚，我迅速用左脚继续向对方的左脚膝关节进行一个蹬的动作，将对方蹬倒。

重点：蹬的时候，要保持自己的重心平衡。

5. 撩手：当对方站立于我面前时，我迅速上左脚，与对方拉近距离，同时用左手背对方的脸部。假如，此时对方身体向后闪，躲过我的左手攻击，我迅速右脚抬起，用右膝有效的击打对方的腹部。

重点：手向对方撩时，动作迅速。用右膝盖击打对方时，要有狠劲。

6. 震脚：当对方被我打倒在地时，可迅速抬起右脚，向对方的胸部等用力进行下踩动作。

重点：下踩时，右脚应保持直线运动，要有劲，力在脚跟。