请教大家锻炼脚踝力量的提踵运动到底是

关于脚踝稳定性和灵活性训练，方法多样。这里推荐站姿提踵运动、原地前掌十字跳。

1.提踵运动：
①静态站姿，单腿站立于台阶或踏板上，前脚掌支撑，后掌悬空，膝盖微弯，另侧腿悬空或用手固定，另一只手扶墙或栏杆保持身体稳定，整体躯干挺直
②动态动作，脚掌发力抬起脚跟和脚踝，使小腿肌肉紧张并保持1秒，再缓慢放低脚跟回到起始姿势，如此重复。
单组20-60次，4-5组，因个人情况不同可以对次数组数进行灵活调整，还可小重量负重。

2.原地十字跳：

躯干挺直，两手握于背后，两脚踝发力轻微跳起，分别着落于原站立点（十字交叉处）的前后左右（ABCD点），着地时依旧是前脚掌或脚尖触地，ABCD循环为一次。

单组10-20次，4-5组，因个人情况不同可以对次数组数进行灵活调整，还可小重量负重、单脚触地以增加强度。

推荐两个动作搭配训练，因为提踵运动只能锻炼到脚踝前后，对脚踝左右侧锻炼效果欠佳。

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增强脚踝力量除了负重正向提踵还有以下好方法：

一。单杠上用双脚倒挂金钩，二。在一立柱（方的.圆的都可以）或者一颗大树下一只脚的脚跟触地以及整个脚掌与立柱或树干平行贴在树干上（注意脚跟不许离开立柱或树干和地面），双手抱住立柱或树干努力一点点尽量把腿和腰伸直。两支脚交替换着练习循序渐进，非一日之功。

待到在以上姿势不变的情况下，腿和腰都能伸直了，脚踝的力量就大大增强了。