赞 等一曲琴说 3星
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大米不宜多淘洗。因为大米中含有一些溶于水的维生素和无机盐，而且很大一部分在米粒的外层，多淘或用力搓洗、过度搅拌都会使米粒表层的营养素大量随水流失掉。
同时，米也不宜久泡。如果淘洗之前久泡，米粒中的无机盐和可溶性维生素会有一部分溶于水中，再经淘洗，损失更大。
在淘米过程中，维生素B1损失率可达25%一50%，维生素B2和尼克酸损失率可达20%一25%，蛋白质、脂肪、糖等也会有不同程度的损失。
除此之外，米久泡之后还易破碎。
因此，淘米时，最好用凉水淘洗，不要用流水或热水淘洗。
用水量、淘洗次数要尽量减少，以去除泥沙为度。不要用力搓洗和过度搅拌。
淘米后如果已经浸泡，应将浸泡的米水和米一同下锅。
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