金刚铁板桥功练多长时间较为合适

芤艽荙椷 1个月前 已收到1个回答 举报
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落幕天门 4星

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每天半个小时左右即可。

一、首次练习以12次呼吸为准，12次呼吸结束后，恢复预备式。两手体前上抬，与肩同高同宽，手掌自然伸展，手指向前，手心向下，开始逆腹式呼吸，呼气时放松，吸气时两手尽力前伸，后背同时向后拱形成前后对挣，如此一紧一松。

二、爆发拳撑，双拳撑地做俯卧撑，下去的时候尽量放慢速度，待身体离地1～2公分的时候稍做停顿，然后突然爆发力撑起！第一次以30个为标准。

三、头倒立主要是练颈椎的力量，刚开始可先练习头手倒立，待力量加大，头部硬度提高后改为头倒立！这个动作对于全身的协调和整劲的合一是非常有好处的。

12小时前

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