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可拉伸大腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成;大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成;大腿后群(股后肌群)主要由股二头肌、半腱肌和半膜肌等组成。弓步压腿动作步骤(以右前弓步为例):
1、两手叉腰;
2、右脚向前迈一大步;
3、右腿屈膝,脚尖稍向内;
4、左腿膝盖伸直,脚尖向前,两脚全脚掌着地;
5、身体正对前方,髋部向下压,腰部绷紧,重心在两腿之间。
5小时前
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