普通公民自律准则

自律的第一法则：贪精不贪多

所谓贪精不贪多，是指你必须明白，自律的目的是什么?是一年要完成100本书的阅读任务，还是要全力拼搏考取某个证书。这些目标，都可以，但切记，不要去做叠加。

我认为在一个长的时间段，比如半年以上，给自己设定不超过三个目标是相对合理的。而一个具体的时间段，比如30分钟～3个小时的时间段，根据任务的不同，只去做一件事情。这样，会尽可能地避免焦虑，而把精力集中在想做的事情上。

自律的第二个法则：私人订制

每个人都是不同的，所以，所有的自律清单、自律任务，都应该是私人定制的。很多人，一说到自律，就会自然的想到早睡、早起、每天跑步五公里。做到这些，当然是自律的人，但是，做不到这些，也未必就是不自律的。

如果你本身就不是早起型人，只要早起就一天精力不集中，浑浑噩噩，而在晚上，容易灵感迸发，就千万别强迫自己早起。

所以，自律的前提是了解自己，包括习惯、身体状态、甚至包括工作、学习的节奏和规律。在了解自己的基础上，制定出属于自己的自律计划，是最有效、也是最靠得住的。

自律的第三个法则：缩短反应时间

你可能会有这样的经验，好不容易挣扎着5：30起了床，却发现究竟做什么还没有想好：“我是先读半个小时英语呢?”“还是先进行一个小时阅读?”这样，在选择、纠结和挣扎中，白白浪费了很多时间。

著名的棉花糖实验的发起者沃尔特·马歇尔，提出了一个非常简洁有效地自律策略，叫做“如果……那么……”策略。什么叫“如果……那么……”策略呢?就是把你要完成的任务与具体的触发点联系起来。这些触发点，可以是具体的时间，比如“如果现在是早上6点，那么我起床读书一小时”或者“如果现在是晚上7点，那么我只吃水果”。

自律的第四个法则：宠爱自己

在自律之后，给自己一些小小的奖励，哪怕只是一场电影、一个美美的午觉，都会让你觉得自律的过程没有那么艰辛，也更容易坚持下来。

自律的目的是为了完成特定的工作和目标，而不是拼命给自己贴上一个“我是一个自律的人”的标签，这一点，一定要分清楚。

自律的第五个法则：躲避诱惑

记得董卿在一次采访中说，自己坚持读书的秘诀就是：在卧室不放任何的电子产品，这样，每天睡前的一个小时就可以专心的用来读书。手机、电脑、ipad这些电子产品对自己的诱惑有多大，相信我们每个人都深有体会。既然知道自己难以克服“电子瘾”，躲避和远离，便是最简单又最有效地方式。

如果社交本身会耗费大量的时间和精力，而自己又有清晰的工作任务要去完成，不妨给自己的社交圈做一次清理，只留下自己最在意、最珍惜的朋友，而不是把时间消耗在各种聚会与闲聊中。