站桩12字口诀

站桩练功是太极拳中非常重要的一项修炼方法。其12字口诀为：心静、气凝、神齐、力整、身松、步稳、形正、劲涵、意收、神藏、气聚、精神沉淀。

具体来说，每一项的含义和练习方法如下：

1.心静：意念专注，心中无杂念，可以用深呼吸和冥想的方式让自己感到平静。

2.气凝：集中体内气力，让气息自然流畅，可以通过腹式呼吸进行训练。

3.神齐：眼神专注，精神集中，注意力聚焦在一个点。

4.力整：身体肌肉紧绷，但又保持柔软和弹性，让全身力量统一贯通。

5.身松：放松肌肉，让身体自然松弛下来，但又不失力量。

6.步稳：平稳稳重，行走或站立时保持平稳、端正、自信的姿态。

7.形正：身形直立端正，各部位的位置和角度要达到标准的太极拳要求，具体要求每个招式都不同。

8.劲涵：气力内敛，通过呼吸调节，控制身体内的能量，保持内外一致，形态安宁。

9.意收：意识收敛于一个点，引导气功向一点集中，圆满内敛。

10.神藏：神气集中于丹田，保持精神的高度集中和警觉。

11.气聚：气集聚于丹田，可以通过呼吸调节，引导气流向丹田聚集。

12.精神沉淀：练习完站桩后，应该让自己放松，并沉淀精神，让内在的力量得到充分的释放。

站桩功，极容易，自然立，脚平行，

脚距宽，与肩齐，膝关节，微弯曲，

小腹松，腰背直，胸微含，眼平视，

眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚，

手高处，不过肩，手低处，不过脐，

手离胸，一卡距，两手间，一卡齐，

手指间，夹烟似，嘴微闭，鼻呼吸，

先定神，后立意，麻热胀，手部起，

守住它，莫着急，感觉到，再用意，

顺肢延，走遍体，全身有，不为奇。