少林寺练臂力和腕力抗水桶练的

馨香雪儿 1个月前已收到1个回答举报

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单瓣梅花 2星

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　　首先要锻炼腕力、小臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌、三角肌等肌群的训练，等肌肉达到一定强度才可以做到所谓的抗水桶，也就是基本功。　　　一：腕力的锻炼：,每天做40个俯卧撑，20个正常的,然后10个3秒下1秒上的和10个1秒下3秒上的。　　二：臂力锻炼：做掌上压要标准，下要下到位，肘关节要成90°，下和上都不能追求速度。每次做30~50个，根据自己当前的能力来定。　　三：注意坚持，不能半途而废。注意饮食，多吃蛋白含量高的食物。

6小时前

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