早晨跑步注意事项

笑菿朂後 1个月前 已收到2个回答 举报
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1、跑步前要做好热身运动，充分活动各关节。

2、应适当控制跑步强度和时间，最好是慢跑，时间在30分钟左右。

3、晨跑的最佳时间因季节而不同，最好在太阳出来半小时以后进行。

4、晨跑前喝杯温开水或蜂蜜水，晨跑后休息30分钟左右再进早餐，最好选择清淡且营养丰富的食品。

5、一周跑3~5天即可，最好不要天天跑步，因为机体需要有休息期。

6小时前

32

哆啦的梦 2星

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1、养成早晨跑步的习惯，每天定时定量跑步，有规律有节奏。

2、穿着适当的运动服装，合适的运动鞋有助于防止运动受伤。

3、提前做好准备，查看当天的天气状况，确保安全的运动环境。

4、选择正确的跑步路线，避开人多、车多的道路，选择安全的路线。

5、跑步前，切忌大吃大喝，可以喝一些温开水或蔬果汁，以免对胃造成影响。

6、跑步前做一些热身运动，可以增强身体的柔韧性和灵活性，减少运动受伤的风险。

7、尽量减少跑步时间，一般初学者一次跑步不宜超过20分钟。

8、跑步时保持正确的姿势，颈部挺直，腰部放松，腿部形成L形，脚步轻快，节奏均匀。

9、注意调节呼吸，尽量保持每次呼吸的频率，不要突然大口大口喘气。

10、跑步结束后，可以做一些拉伸运动，以充分放松肌肉，减少肌肉酸痛。

4小时前

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