平卧直腿抬高锻炼方法

烟酒陪寂寞 1个月前 已收到2个回答 举报
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男我爱你 1星

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人体仰卧，一侧下肢自然屈髋、屈膝，或者直伸。训练侧下肢伸直，足背伸，在膝关节伸直状态下抬起下肢。距离床面15～20cm，维持该位置10～15秒，随后缓慢放下。休息10秒钟左右后，重复上述动作。

11小时前

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思念不止 4星

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仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维，可以分别试验一下，伸直抬起来和稍微弯着一点抬起来，用力大小的区别非常大，还可以看到和摸到肌肉收缩的程度也差很多。

9小时前

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