如何才能一只手抓住篮球

　　1、手指伸展练习

　　把手放在一个平面上，手掌向下，将手指伸开，尽可能地使手指和手掌呈一个平面，坚持30秒到一分钟，然后放松。

　　如果手掌和手指不能完全的呈一个平面，那就尽自己最大的可能就好，前提是不能伤到手部的关节，两只手都练习几次。

　　找到一个平面，把手放上面，手掌向下。另一只手滑动到手指下面。小心地把手指向上伸到手腕，保持20秒绕后放松。重复这个练习3——4次，做这个伸展练习时，记住不要抬起手腕或手掌。

　　2、爪状伸展练习

　　弯曲手指直到指尖碰到手指根部的关节。这时候手指的造像就像个爪子一样。保持这个造型30秒到一分钟后放松再重复。

　　3、伸展手掌练习

　　手掌朝下放在一个平面上，把手指分开，尽量向外伸展手指，尤其是大拇指和小拇指。保持手指按压着桌子来伸展手掌，坚持20秒后放松，然后练习另外一只手。

持球之后做一些简单的动作：手臂回环，水平/垂直移动球不会掉，静止状态大概能维持20s左右。

以下是单手抓球的个人心得。

1、保持球上无灰，手既干且净。（这样可以让球手之间保持较大的摩擦力，利于抓取。）

2、抓球时主要施力点要集中在篮球表面的凹缝处。（周长较小，更利于小手党抓取。）

3、手指力量，这个也没办法量化，不过我也没专门连过手指力量，大概差不多就行吧

身高1米7多一点点，手掌也不是特别大，但是在一次偶然的机会单手抓住了一个变形的球，虽然篮球