练肺活量最有效的有氧运动

慢跑，慢跑是练肺活量最简单也最易行的运动。

游泳你需要找到水域才能练，骑车你需要骑到一定的速度才能激活心肺，爬楼梯锻炼大腿比心肺要多，椭圆机不增加阻力刺激不了心肺，能负重的椭圆机只能去健身房。

而慢跑你就算跑九分配对心肺的刺激都是非常大的，而且只需要随便一双不磨脚的鞋就能跑，场地也不受限制，最主要的是，生活中需要跑的情况太多了，实用。

游泳运动

 游泳也是扩张肺活量极好地运动。呼吸要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌的强弱来体现,游泳就是强化呼吸肌的重要锻炼手段,也是提高肺活量的有效途径。 因为游泳时人的胸腔要受到水的压力,会使呼吸感到困难,迫使人加大深度去用力呼吸

练声是练肺活量最有效的运动。因为早晨起来练习声乐的高音能够有效的排除浊气增加肺活量，这样的有氧运动是非常好的。

有氧运动就是游泳，但是要每天坚持才行，时间不能少于40分钟，这样坚持下去，你的肺活量就会大大的提高对你的身体就有一定的好处

跑步，骑行都算是比较合适的有氧运动，也可以增加肺活量，一般只要是该强度的锻炼都可以增加肺活量，只是要根据自己能力选择合适的运动项目。

1.可通过练习扩胸运动，振臂等徒手操等，锻炼胸廓及胸部的呼吸动度。

2.增加有氧运动，做一些长时间的慢跑或快走等运动，可逐渐锻炼增加肺活量。

3.多参加潜水、游泳等运动，在水中练习需克服水的阻力及调整呼吸节奏等，可逐渐增强肺活量。

此外，经常参加足球、篮球等体育锻炼，制定长久合理的训练计划，并坚持执行，都可以逐渐增强肺活量。

运动可以增强呼吸机力量，提高肺泡换气的利用率，提高每次呼吸的效率，有效的提高肺活量。但应在专业人士指导下合理进行。

水中运动是锻炼肺活量最有效的方法，因为水的压力可以压迫到平常不易运动到的呼吸系统，建议可每周做一次，每次做十分钟，对于补氧或训练肺活量都有很大的帮助。

提高肺活量可通过有氧运动和呼吸功能锻炼实现。

1.有氧运动

（1）游泳：需要不断的换气，短时间进行呼气和深吸气，能增加肺部的弹性，加大肺活量。

（2）慢跑：是持续性的有氧运动，能增强呼吸强度，从而提高肺活量。

（3）跳绳：不但能够锻炼心肺功能，还能锻炼身体的协调能力。

（4）俯卧撑：耗氧量巨大，能有效的提高肺功能。

（5）骑自行车：最好选择上坡路骑行，会提高呼吸频率，从而使肺得到锻炼。

2.呼吸功能锻炼：在没有条件进行体育活动时，呼吸操也是一个很好的选择，深吸气后屏住呼吸，五秒钟后缓慢呼出。

规律的体育运动和呼吸操都能够有效的提高肺活量，增强肺功能。

是游泳，游泳能提高心肺功能，提高耐性和肺活量，并且增加身体的免疫力，强身健体，提高新陈代谢，促进脂肪消耗，使身体更加匀称，线条更加优美。