哪些食物里维生素d含量高

含维生素d最高的食物，排名第一的是鱼肝油，排名第二是深海鱼类，动物肝脏排第三。

所以，要坚持补充鱼肝油滴剂，动物性食品是天然维生素d的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵，动物肝脏、蛋黄、小虾、奶油、奶酪中相对较多。

脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、海产品、奶，坚果中，含有微量的维生素d，是维持身体骨骼生长发育的营养要素。特别是对少儿来讲，平时应多摄入富含维生素d的食物。

动物性食物例如肝脏、海鱼中维生素D含量比较高，主要存在于一些动物性食物中，比如常见的有猪肝，鸡肝，牛奶，蛋黄奶油中含有的维生素d也比较多，但在一些深海鱼中含有大量的维生素D，例如沙丁鱼，鲱鱼非鱼等，而且其余子和鱼肝油的维生素D含量也很高。

维生素D含量高有五种优质的食物来源：

第一，三文鱼，在所有的天然食物中,三文鱼的维生素含量维生素D含量最高，除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。

第二，牛奶，无论是全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

第三，鸡蛋，鸡蛋是强大的营养库，蛋黄还有非常多的维生素D。

第四，蘑菇，圆白蘑菇在接受紫外线照射几小时后，其中维生素D也会增加四倍，所以晒过太阳的蘑菇维生素的含量更丰富。虾富含欧米伽3脂肪酸，蛋白质很高，脂肪和热量却很低，也富含丰富的维生素D。

VD就是指维生素D，而维生素D含量高的食物有很多，比如动物肝脏、蛋黄、海鱼等。

1.动物肝脏：动物肝脏是维生素D含量高的一种食物，比如猪肝、鹅肝、鸡肝以及鱼肝油等等，这类食物中除了含有维生素D之外，还含有维生素A以及其他多种营养物质。

2.蛋黄：蛋类食物中的蛋黄也属于是维生素D含量高的一种食物、比如鸡蛋黄、鸭蛋等。

3.海鱼：含维生素D高的食物还包括海鱼，比如沙丁鱼、大马哈鱼等，尤其是富含脂肪的海鱼。

虽然说很多食物中所含有的维生素D的含量都比较高，而维生素D对个人的身体健康来说，有着一定的益处，但是任何食物的摄入都要注意适量，否则会给个人的身体健康带来一些不必要的损害。

含维生素D多的食物通常有鱼类、动物肝脏、蛋类食物等，具体分析如下：

1、鱼类。含维生素D多的食物通常有鱼类，比如沙丁鱼、凤尾鱼、黄花鱼等，患者适量食用可提高患者的智力。

2、动物肝脏。动物肝脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝等中含有大量的维生素D，患者适量食用后可以促使患者的身体健康发育等。

3、蛋类食物。比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋类食物，其蛋黄当中也含有非常丰富的维生素D，患者经常食用可以增强患者自身的抗病能力，也可以逐渐提高患者自身免疫能力。

在动物肉类里含量最高

它主要存在于动物性食物中，如猪肝，鸡肝，羊肝，海鱼，虾，扇贝，蛋黄等，而精瘦肉，核桃，榛子，栗子等也含有少量维生素D。