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1、固定时间睡觉：以晚上10︰30入睡，早晨6︰00-7︰00起床，养成良好作息习惯，对于维持生物钟的稳定性较重要，也可改善人体睡眠质量；
2、环境适宜：睡具要舒适、心情要平和，对于提高睡眠质量大有裨益；
3、睡前洗温水澡：温水澡使人体放松，可提高体温使人困倦。睡前也可进行温热水泡脚，为良性的柔和刺激，可促进血液循环，加速新陈代谢，从而促使人入睡，改善睡眠质量；
4、其他：睡前不要接触刺激性、兴奋性饮料，如咖啡、浓茶、烈酒等，不建议睡前听或看刺激性、兴奋性强的电视剧、电影，避免使人难以入睡，或者入睡后多梦易醒，睡前可听轻音乐放松心情促进入睡
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