贱人矫情 4星
共回答了402个问题 评论
一日三餐,健康简单!谢谢关注“一人三食”,每天与您分享上班族的健康美食!
俗话说得好,早饭要吃得好。早餐,是一天中的第一顿饭,也是一天营养的重要来源,又是三餐中最容易被忽视的一餐。
第一:经过一夜能量消耗,吃早餐能够避免出现低血糖和营养性贫血;
第二:吃早餐对胃肠有保护作用,能够减少患慢性胃炎;
第三:吃早餐还能促进胆汁分泌,预防胆结石的发生;
第四:吃早餐能够促进人体的生长发育,为人体补充大量的能量,使一天的工作、生活精力充沛
营养早餐应包含:
1、富含碳水化合物的主食,例如全麦面包、馒头、粉、面等,补充血糖;
2、富含优质蛋白质类的食物,例如鸡蛋、牛奶、各种肉类,有助于维持血糖水平,补充蛋白质、矿物质。
3、蔬菜,例如拌黄瓜、青菜等,搭配少量水果草莓、圣女果等,补充各类维生素。
葱油面(葱油拌面)是特色传统面食,滋味鲜美,滑爽可口,做法虽然简单,但是味道极好,我也是比较喜欢吃面食,今天就为大家分享一个“葱油拌面”简单的做法:
第一步:食材,准备细面条200克(最好是手工面)、香葱100克、生姜,盐、白糖、生抽、老抽、蚝油、醋、香油、花椒油;
第二步:葱洗净,切成小段,姜切成片,调个料汁:碗中放入1勺盐、1勺白糖、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、1勺醋,适量香油、适量花椒油,混合匀均成料汁备用;
第三步:葱洗净,切成小段,起锅倒入菜籽油(或色拉油),油温3成热时,放入葱段,生姜进行煎制,小火大约15分钟左右,至葱段炸干,变成焦黄色即可,夹出葱段后将调好的料汁倒入葱油中,再熬制1分钟即可盛出备用;
第四步:起锅烧油,三成热,打入一个鸡蛋,煎至8成熟盛出备用;
第五步:另起锅烧水,水开后下入面条,煮开后倒入少量冷水入锅,这步反复三次激面,煮出的面有劲道,面条煮到8成熟就好,然后再捞出沥干水分;
第六步:把沥干好的面条盛入大碗中,再淋上适量香葱油,再撒上一些葱花(味道又香又好看),拌均即可食用,葱油香和门酱油香扑面而来;
第七步:提前8小时泡好黄豆,放入豆浆机中,加入适量水,打成豆浆即可饮用,营养又健康;
营养成分:
鸡蛋含有蛋白质、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,能健脑益智,避免智力衰退;
豆浆有丰富的营养成分,包括蛋白质、铁、钾、镁等,防止高血压,防止糖尿病。
制作技巧:
1、葱油面的关键是葱油,所以葱和油的量可以自己掌握,一般油的量没过葱一半即可,在熬制过程中,葱会变干萎缩,葱油晾凉后装入密封瓶中,放入冰箱保存,下次再要用的时候直接拿出来用就行;
2、熬葱油的过程不能盖锅盖,否则葱的水分蒸发出不去,影响葱油味道;
3、面条最好选用新鲜的手工细面条,如果没有,简单一点选择超市细的干面条也可以,但记住,煮面时8成熟就可以,这样的口感最好。
一日三餐,健康简单!谢谢关注“一人三食”,每天与您分享上班族的健康美食!
12小时前
猜你喜欢的问题
2天前1个回答
2天前1个回答
2天前1个回答
2天前2个回答
2天前1个回答
2天前2个回答
热门问题推荐
1个月前1个回答
4个月前1个回答
4个月前1个回答
3个月前2个回答
4个月前1个回答
1个月前2个回答
闰年的2月有多少天 平年的2月有多少天 怎样判断是闰年还是平年
1个月前1个回答
1个月前1个回答
2个月前1个回答