吃什么最养头发

坚果和海鱼最养头发
因为坚果和海鱼富含omega-3脂肪酸，铁和锌等矿物质，这些都是头发健康必需的营养成分，可以帮助头发生长、减少脱发。
此外，还有一些洋葱、鸡蛋、菠菜等食材也对头发健康十分有益。
重视头发健康的人可以适当增加这些食材的摄入量。

坚果类食品最养头发
因为坚果类食品含有维生素E、不饱和脂肪酸等对头发非常有益的营养成分，可以促进头发的生长、强化头发根部和提高头发质量。
此外，海鲜、瘦肉、豆类等食品也含有很多对头发有益的营养成分，可以作为补充。

吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品补充蛋白质，头发才能健康生长。补充维生素比如维生素A、B族维生素，微量元素如铁、锌等，对于头发生长也较重要，饮食中多吃动物内脏、胡萝卜、蔬菜、水果等

吃肉，浆果和菠菜最养头发。

1、肉：如猪蹄、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶，能够促进头发角质蛋白合成或细胞再生，帮助减少脱发和分叉；

2、富含维生素类食物：如菠菜、莴苣、绿花椰菜等蔬菜，以及猕猴桃、苹果、牛油果、木瓜、杨桃、水蜜桃等水果。但因水蜜桃含糖量较高，应避免过多食用。此外动物肝脏对养护头发也有一定的作用；

3、富含矿物质类食物：如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻，通常可以促进头发健康生长。

吃鱼最养头发，同时也要注意吃其他食物搭配，多吃新鲜蔬菜、水果，比如芹菜、芦笋、水萝卜、萝卜、海带、西兰花、百合、莲子等，是疗法滋养头发的好帮手。

       吃菠菜，缺铁与脱发有关而菠菜富含维生素、叶酸、铁等有益营养素，菠菜也是一种很好的植物性铁源，对头发生长至关重要。