拖住你的爱 1星
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常见食物通常含水较多,除去水的剩余营养如下:
蔬果类:主要是维生素、矿物质、膳食纤维,以及少量碳水;
主食类、零食饮料类:主要是碳水,以及少量蛋白质、脂肪,ps 主食里的粗粮还有较多膳食纤维;
鱼肉蛋奶类、坚果豆类:主要是蛋白质、脂肪,以及少量碳水。
人在饮食方面根据膳食宝塔中,要求要营养均衡、膳食合理,我们要注意以下几点:
一、食物多样化,以谷类为主,粗细搭配。
二、多吃新鲜的瓜果蔬菜。
三、适当吃些大豆类食物,保证每天有250毫升的牛奶。
四、适量进食鱼、禽和瘦肉,蛋一天一个即可,不可太多。
五、控制油和盐的摄入,少吃辛辣刺激性食物。
六、少喝饮料和生冷食物,饮酒应限量。
七、三餐分配合理,遵循早餐要好,中餐要饱,晚餐要少的原则。
八、每天应足量饮水,促进体内代谢循环。
九、不吃过期食物和少吃腌制食物。
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