摇脊功做法

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盘腿式摇脊：从单盘腿开始练习，保持脊柱正直，由腰部发力带动上身，整个脊柱分别做顺时针和逆时针“划圈”，从而摇动整个脊柱。记住臀部尽量别离开坐垫！刚开始练习，可以从4个8拍的练习量着手。如果转着舒服，也可以视情况增加练习量（刚开始摇晃，很多人都会觉得特“受罪”）。

坐式摇脊：坐姿以舒服为宜，但是后边不能有靠背，躯干保持中正，放松，呼吸正常自然。固定骨盆保持不动，分别做腰椎、胸椎、颈椎的画圈运动摇动椎体。坐式摇脊是分段式摇脊，一定要配合骨盆矫正步法。否则骨盆这个“大底座”没保持周正，上面的脊椎矫正过来也会因为“下梁不正”出现“上梁歪”。

站式摇脊：在前两者掌握熟练后，可以尝试站式摇脊。这个阶段，可以配合传统的蹲墙来拉伸脊柱，能让脊柱旁边的韧带、肌肉和筋经等组织更有弹性和活力。

2小时前

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