怎样主动拉伸腰方肌

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动作一、腹直肌拉伸　1、作用：是保护腹腔脏器，维持腹内压;参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。2、练习次数:每组保持10秒，做3组。3、注意事项：头部必须尽可能的向上抬。动作二、腰方肌拉伸　1、作用：下降和固定第12肋，并使脊柱侧屈，受腰神经前支支配。这条肌肉对于治疗腰痛有很重要的意义。2、练习次数：保持10-15秒，做3组。3、注意事项：必须将注意力集中在腹部上面。

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