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要看每个人的生活习惯和身体状况,下面是几种典型的适合早晨吃的蔬菜代表:
1、南瓜
南瓜含有多种对人体有益的物质,如维生素、类胡萝卜素、活性蛋白、膳食纤维、氨基酸、多糖及矿物质,食用南瓜能够保护胃黏膜、降低血糖、保护视力、提高免疫力。南瓜脂肪含量低,对于中老年人也很适合,可以用南瓜煮粥早上吃,也可以蒸南瓜盅。
2、菠菜
菠菜富含维生素C、粗纤维、维生素K、胡萝卜素、叶酸及微量元素镁、铁、钙等营养物质,美国《时代》杂志将其列为十大健康食品之一。经常食用菠菜可以帮助消化、预防缺铁性贫血、增强体质、排毒美肤、预防近视等,而且菠菜烹饪后软滑易消化,老幼病弱者均可食用。不过,菠菜中的草酸含量高,烹饪前需要先焯水去掉部分草酸。
3、大白菜
大白菜营养丰富,富含膳食纤维、碳水化物、维生素E、维生素C、维生素A、B族维生素、蛋白质、胡萝卜素、钙、铁、磷、镁、钠等,具有通肠利胃、清热解渴的功效。食用大白菜可以促进肠胃蠕动,帮助消化,促进粪便和其他代谢物的排泄,有助于减轻肝、肾负担,从而能够预防便秘和胃病的发生。
4、生菜
生菜中含有丰富的维生素C、B族维生素、维生素E、β胡萝卜素、膳食纤维及多种微量元素如钙、铁、磷等,食用生菜可以提高机体免疫力、消脂减肥、促进消化和维持正常视力。生菜是可以早餐吃的,我们平时吃的汉堡、鸡蛋饼、三明治等都有加生菜。不过,不论是炒还是煮生菜,时间都不宜过长,这样既起到杀菌作用,又不能保持生菜的脆嫩感,营养保留也比较全面。这里需要提醒大家一下,生菜虽然可以生吃,但建议不要经常吃,早餐更不要生吃生菜。
除了上面的几种蔬菜外,娃娃菜、土豆、卷心菜、胡萝卜、茄子、芹菜、黄瓜、黑木耳等,尽量多吃颜色深的蔬菜,颜色越深,其中的胡萝卜素、维生素K、镁、叶酸、维生素B2等成分的含量也越高。
12小时前
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