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步骤/方式1
不要吃得过于油腻。
例如油条、油饼、麻花、煎饼果子、香河肉饼、酱香饼、肉夹馍、腊肉炒饭等透着油食物，有些食堂甚至把鸡蛋灌饼也坐的跟油饼一样，也要警惕。这类早餐虽然很扛饿
步骤/方式2
高蛋白的食物要适量。
一上午高强度的脑力劳动，一定不能少了优质蛋白，而且早餐中增加蛋白质还能增加饱腹感，如果只有粥、馒头花卷等主食，是很难扛到第四节课，所以我们提倡早餐有牛奶、鸡蛋。尤其是鸡蛋富含卵磷脂
步骤/方式3
选择低GI的主食。
人体摄入高GI的食物后，例如白馒头、白面包、蛋糕等甜食后，胰岛素水平会升高，同时血液中快乐神经递质5-羟色胺的水平会升高，这就是吃甜食会让人感觉快乐的原因。
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