找不到幸福 3星
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增肌的总热量有个估算方法,用你的体重(kg)x50kcal
我们以70kg举例,那么一天总热量就是70x50=3500kcal热量,蛋白质需要量为总热量的25%-30%,3500x(25%-30%)=875-1050,一克蛋白质提供4kcal热量,则一天需要的蛋白质含量为218.75-262.5克
蛋白质的需要量是根据体重来计算的,而非是锻炼了几块肌肉,当然,蛋白质的来源可以是蛋类,奶类,补剂类,除了蛋白质的摄入,增肌人群的碳水化合物的摄入量也要足够,这样才能保证力量和围度的增长!
15小时前
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