通臂拳入门必练

刻在眉骨 1个月前已收到2个回答举报

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一、柔韧功

柔韧功是通臂拳入门的极重要的必修课程，其目的就是“抻筋拔骨，活络肌腱”。拉长肌纤维和韧带，摇拔活骨关节，以提高肢体的伸缩弹性能力，加大活动幅度，加大肌体的舒卷、曲折、环绕功能，为技击打下良好基础。

(二)下肢的训练

下肢是支撑躯干进行移动的载体，是人体之根，与躯干相合又是身形变化之枢纽。下肢在运动中要轻灵敏捷，身轻如燕；在站立维持平衡时，要稳固如盘石，落地生根；因此，下肢柔韧锻炼，实为拳术第一要义。

下肢的柔韧性是强化胯、膝、踝、足各个关节的旋转、抬摆、伸长、曲折能力，运用灵活自如，才能摆得高，伸得长，折叠得拢，步幅大而频率快，蹦得高，跳得远。作为载体才能移动快速，同时也调节体位重心，加强身体的稳定性。作为武器时，才能踢、踹、蹬、踩而出击。

运脚近膝靠身胯，远近得宜。在体下潜时，下肢的折叠更显得作用突出。

拳谚云：“练功不蹓腿便是下胡鬼。”就是这个道理。

4小时前

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通臂拳入门必须练得是摇膀，把肩膀活开，同时要练习基本的五行摔手，为深入打下基础。

2小时前

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