怎样克服紧张出汗

第一、首先先放松自己

出汗的原因是身体紧张造成的，一旦身体保持放松，出汗的情况会慢慢消失。放松不仅仅是身体上的放松，更是精神上的放松。

放松其次要先感受紧张，然后再逐渐放松，可以先握紧拳头，体会紧张的感觉，然后慢慢吐气，感受放松的感觉。通过反复练习，要能做到任何时候都能感受到躯体紧张的位置，并在极短的时间内将该部分放松。

第二、接受出汗

尽量接受出汗，出汗时保持轻松轻快，出汗时同样能哈哈大笑，减少紧张和内心冲突。你甚至可以想象自己出了很多汗。即使出了很多汗，也可以演讲很淡定。这样无论你怎么流汗，都不会有不知所措的感觉。

第三、太在意别人的看法

当你觉得有人在关注你的时候，你去看看那个人有没有在关注你。很多时候，只是你的误解。其实换个角度想，你会发现，就像你不轻易关注别人一样，别人也不会轻易关注你。你只需要专注于你的演讲。

在听一些舒缓的音乐后，能使紧张出汗情绪得到放松，也能使紧张出汗的现象有所改善。紧张出汗主要是由于情绪过度紧张而引起的一种现象，此时如果不是特别严重，

1.加强心理建设

加强个人心理建设，遇到事情多进行积极的自我暗示，深呼吸，调整紧张情绪，暗示能行提升信心和勇气。

2.主动加强训练

平时多多参与一些公开活动，比如演讲、演出、公开讲话等，小到三五朋友，大到大型会议，都要积极发言，多经历多练习之后，就不会容易紧张了。

深呼吸，做深呼吸可以帮助很好的放松心情，给自己一些心理暗示，鼓励自己，可以多做一些演讲，别在意别人的表情，暗示自己，他还不如你，这样既可以帮助自己的口才也能很好的提高自己的心理承受能力，还可以吃一些巧克力，这样可以帮助自己保持中枢神经兴奋，对克服心里的紧张也会有好处。