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第一步：腿部动作
1.站立，双腿分开，将双腿距离拉大，双膝微屈，双肩向后倾斜，手掌向前伸展，头部向前低头。
2.双手紧握拳头，双腿向后收紧，腿尖向前伸展，上身略向后保持。
3.双膝微屈蹲下，右腿向前伸展，脚尖抬起，双手拍打膝盖，同时双肩向前推出。
4.双膝微屈，右腿向后收紧，膝盖向前伸展，左腿延伸，双手向前伸展，双肩轻轻向后收缩。
5.回到原始站立姿势，微微屈膝，双手拍打膝盖，同时双肩向前推出。
第二步：手部动作
1.站立，双手抬起，手掌向上，双肩向前推出，上身略向后保持。
2.双手抬起，双拳相交，同时双肩略向后收紧。
3.双手抬起，右手向上，右手手掌向前，左手手掌向后，双肩略向后收紧。
4.双手抬起，右拳向前打击，左拳向后打击，双肩略向后收紧。
5.双手抬起，右手手掌向上，右肘向前伸展，左手手掌向下，左肘向后伸展，双肩略向后收紧。
6.回到原始站立姿势，双肩向前推出，双腿略微保持屈膝姿势，双手拍打膝盖。
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