怎么减肥最有效

素面朝天 2个月前已收到2个回答举报

共回答了230个问题采纳率：95.4% 评论

、改变食物的结构。

改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物，可以更健康、更有效的瘦下去。

2、少吃。

一天三餐不能少，但每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到7到8分饱即可。

一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，早中晚三餐热量摄入比例为4:4:2。

3、睡觉前不要吃东西。

在睡觉前摄入高糖高脂的食物，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的储备。

4、一定要多运动。

多制造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。

5小时前

共回答了280个问题评论

我算是减肥的资深人士，小基数成功人士，从基础126-最低88生理期出走-恢复到103三年了，减肥不二法则就是管住嘴，迈开腿，只想减重就是饿着，饿得眼冒金星，体重瘦下来坚持半年，基本就算成功了。

塑型还是要靠无氧运动，但我懒没有无氧，而且越冻越饿，受不了。

3小时前

可能相似的问题

猜你喜欢的问题

热门问题推荐