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1、直臂头顶击掌练习
进行头顶击掌，重复20次。动作过程中保持躯干稳定，落地后迅速进行下一个动作。
2、弓箭步练习
进行弓箭步练习，左右腿各15次，弓步过程中，膝关节不要超过脚尖。
3、半蹲练习
进行半蹲练习，重复20次，注意下蹲过程中膝盖不要超过脚尖。
4、蹲跳练习
进行蹲跳练习，跳起过程中保持躯干稳定，落地后迅速再次跳起，重复20次。
5、直臂平板撑摸肩练习
进行直臂平板摸肩练习，每侧10次。动作过程中，保持躯干稳定。
6、单腿背桥练习
进行单腿背桥练习，每侧10次。动作过程中尽量臀部用力，腰部不要代偿。
7、快速高抬腿练习
进行快速高抬腿交替练习30次。动作过程中，保持躯干稳定，落地后迅速蹬地进行下一个动作。
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