哪些食物含粗纤维素

菠菜、绿豆、荞麦、燕麦、黑米、小米、玉米、红薯、紫薯、山药、山芋、蒜苗、芹菜、韭菜、菠菜、油菜、芥蓝、菜花、苦瓜、苋菜、西蓝花、笋、金针菇、香菇、银耳、木耳。

薯类：红薯、紫薯、山药、土豆。南瓜，玉米，蔬菜类：芹菜、大白菜、菠菜，卷心菜，西兰花等。还有豆类，比如：红豆，小豆、大豆等。

水果类：水果大王苹果、梨、山楂、香蕉等等。

富含粗纤维的食物是有很多的，比如一些粗粮，像杂粮，玉米，小米，高粱，荞麦或者燕麦，黄豆芽，芹菜，韭菜，大蒜苗，黄花菜和青辣椒含量也是比较高的。

另外，一些豆类的食物，粗纤维含量会更高一些，比如黄豆，青豆，绿豆。还有一些坚果类的粗纤维含量也是比较多的，比如核桃和花生。

“谷物类、水果类”

1.谷物类，谷物类食物中所含有的粗纤维是最丰富的。2.水果类，水果的粗纤维含量也接近50%，有苹果，梨，菠萝，橄榄，葡萄，山楂，果脯，草莓，梅干，柿子，杏子等。3.蔬菜类，蔬菜类粗纤维含量为30～40%，分别有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜等。

一般粗纤维的食物主要就是，植物性的食物，比如，香蕉，玉米，地瓜，芒果，卷心菜，大白菜，萝卜等，这些都是粗纤维的食物

1、杂粮:如荞麦、燕麦、黑米、小米、玉米,以及薯类如红薯、紫薯、山药、山芋等,此类食物中含粗纤维,日常生活中可适当食用。

蔬菜和水果含粗纤维素多。
因为蔬菜和水果中的纤维素主要来自于细胞壁，而细胞壁是由纤维素和一些木质素组成的。
蔬菜和水果中这些成分含量高，因此它们都是富含粗纤维素的食物。
此外，谷类食物中也含有一定的粗纤维素，但相对于蔬菜和水果来说含量较少。
粗纤维素是一种不可溶性的纤维素，可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，有助于消化系统的健康。
因此，在日常饮食中适当增加蔬菜和水果的摄入是有益的。
同时，不同种类的蔬菜和水果中含有的营养元素也不尽相同，可以根据自己的喜好和需求进行选择。