天天练臀的好处和坏处

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、练臀后会增加性感指数，提升自身的气质。

2、练臀后会在一定程度上增强自信心。

3、对于腰酸背痛、膝盖疼痛有着一定的改善作用。

4、相比于别的肌肉群的训练，练臀的燃脂效果相对比较好。

坏处：动作不规范可能会损伤膝盖，也会对于腰部有着一定的伤害。以上就是关于练臀的好处和坏处的相关阐述，在选择自己的锻炼项目之前需要对所选择的项目有一个合理的判断。

19小时前

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练习臀肌可改善腰酸背痛，可提高髋部灵活性，减少膝关节压力。同时也可以燃烧腹部脂肪和大腿内侧的脂肪，从而达到减肥的效果。

适度运动能促进血液循环，增强骨盆稳定性，可选用下列动作:每日适当运动，1、单腿下蹲:左腿站立，右腿伸直，两臂侧平举，左腿弯曲，尽量下蹲，然后再站直，每组8次，连续做两组。

2.仰卧抬臀:仰卧在地上，双脚和肩并拢，提臀屈膝，小腿直起，双腿两旁平伸，收臀上身，将臀部向上抬起，使膝部与肩成一直线。

17小时前

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