那愛很受傷 3星
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双手和手指交叉在颈后,向后伸展头部并保持5秒钟,然后向左保持5秒钟,然后向右保持5秒钟。在这个过程中,需要用手用力堵住颈部。通过这两个方向的力的竞争,颈部肌肉可以放松。
2、坐在椅子上,背部挺直,尽量伸展颈部,略微收缩,手臂自然下垂,肩膀稍微向后伸展,全身充分伸展5秒钟,然后慢慢放松,注意前方
9小时前
杨大摊张 3星
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动作一:仰头望掌。双手举过头。掌心向上。头尽量后仰。
动作二:旋肩疏颈。双手手心向下搭肩前后旋转。
动作三:头颈相抗。两手交叉贴颈部。头向后仰手向前对抗。
动作四:左右伸展。头部左右肩倾斜返回到中位。
动作五:前俯后仰。双手叉腰。低头向下。然后抬头后仰。
7小时前
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