支链是什么

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健身圈内有个说法就是

“无支链，不锻炼”

，也就是说支链对于

健身增肌

的作用是很大的。这是被无数健身前辈亲身验证过的，所以无需纠结其作用。支链氨基酸（BCAA）包含L-亮氨酸、L-异亮氨酸和L-缬氨酸3种必须氨基酸，它们在人体内不能合成，必须由外源性补充。BCAA代谢与运动能力密切相关，因此作为一种运动营养补充剂，在运动训练中得到了广泛的应用。

BCAA能够

参与长时间持续运动的代谢供能，减少肌糖原消耗，促进肌肉蛋白合成

。同时，补充外源性BCAA可降低运动引起的血清酶活性增高、脂质过氧化并且可以防止钙超载的发生，降低色氨酸透过血脑屏障产生无羟色胺（5-HT）导致的疲劳感，因此，BCAA对运动恢复有着重要作用。通过服用BCAA可以使机体新陈代谢趋向于合成代谢，

促进运动后身体的恢复

。人体内不能合成BCAA，因此，BCAA必须通过外源性补充。

根据目前的研究，BCAA的功效主要集中在以下4个方面：

（1）减少肌肉蛋白的分解，增加肌肉瘦体重；

（2）促进合成代谢；

（3）缓解运动后的疲劳；

（4）减轻肌肉的分解。

另外，

肽类作为BCAA的黄金搭档也不得不提

，比如

炽金支链氨基酸肽

，就是在BCAA的基础上首创添加了肽（

专利产品：ZL200810106030.5

）。肽类除了有助于耐力类运动外（大豆肽可延长运动时间，提高肌糖原、肝糖原含量，减少乳酸含量，同时清除自由基，抗外周疲劳），还可以抑制或缩短体内负氮平衡。运动后及时快速补充氮源，对减少肌肉蛋白质降解，促进肌肉快速修复和运动疲劳的消除，将产生良好作用，而且不增加胃肠负担。

剧烈运动后，运动员需要加强恢复，尤其需要修复运动所致的骨骼肌细胞微细损伤。这时需要将大量的氮转运入肌细胞，而补充活性肽不仅吸收快，而且保氮力强，能促进肌肉合成代谢。当补充活性肽与碳水化合物混合物时，对运动后骨骼肌的快速恢复与修复作用更显著。

19小时前

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