提高抵抗力吃什么食物最好

多吃蔬果和坚果最好。
因为蔬果和坚果中含有大量的维生素、矿物质和抗氧化物质，可以帮助身体提高免疫力和抵抗力。
另外，还有些食物如鱼类、蛋类、牛奶等也含有丰富的营养成分，对提高身体免疫力也有好处。
如果想要达到更好的效果，同时也要注意平衡饮食，避免过度食用油腻或高糖含量的食物，这样才可以最大化地提高身体的免疫力。

提高抵抗力的食物分别是：

1.含蛋白质的食物：比如鸡蛋、鸭肉、鸡肉、牛肉、牛奶、瘦肉、鱼等，都可以补充蛋白质，促进体内抗体合成，增强身体免疫力。另外还有豆腐、豆制品、鱼、虾、蟹都含有丰富的蛋白质。

2.含维生素和微量元素食物：各种新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、白菜、黄瓜、柿子、生菜、胡萝卜、芹菜、芒果、红薯、樱桃、苹果、山楂、柑橘等等都可以增强人体免疫力。

以下是一些可以提高抵抗力的食物：

1. 水果：水果富含维生素C和抗氧化剂，可以增强免疫系统。例如，柑橘类水果、草莓、蓝莓、猕猴桃等。

2. 蔬菜：蔬菜富含维生素A、C、E和抗氧化剂，可以增强免疫系统。例如，菠菜、胡萝卜、南瓜、西兰花等。

3. 坚果：坚果富含蛋白质、纤维和健康脂肪，可以增强免疫系统。例如，核桃、杏仁、腰果、花生等。

4. 鱼类：鱼类富含蛋白质、Omega-3脂肪酸和维生素D，可以增强免疫系统。例如，三文鱼、鲑鱼、鳕鱼等。

5. 蒜：蒜中含有大量的硫化物和抗氧化剂，可以增强免疫系统。

6. 姜：姜中含有姜黄素和抗氧化剂，可以增强免疫系统。

7. 酸奶：酸奶中含有益生菌和维生素D，可以增强免疫系统。

8. 绿茶：绿茶中含有茶多酚和抗氧化剂，可以增强免疫系统。

饮食对健康有着重要的作用。成年人提高抵抗力免疫力的饮食首先要食物多样性，这样可以均衡营养，再就是吃一些牛肉，坚果，这些食物对提高抵抗力很有帮助。

第一，要多吃一些含钙的食物，因为这个含钙的一些食品，比如奶制品，骨头汤还有淡水鱼，这些食物含钙比较多，可以多吃一些能够提高机体的抵抗力。

第二，另外吃一些富含维他命和矿物质的食物，因为有时候天气干燥的话，我们多吃一些水果蔬菜，芹菜，油菜，白萝卜和西红柿，而像野菜这一类的食物，都含有丰富的维生素和矿物质，可以适当的多吃一些的。

第三，可以适量补充脂肪类食物，多补充优质的氨基酸，脂肪能在代谢过程中转化为热量，供给孩子活动中使用，还能够经代谢扩大脑容量，因此给孩子提供足够的脂肪是非常必要的。

可以多吃一些鱼肉，兔肉，芝麻，但是要记住兔肉不要和芹菜一起吃，可以多吃鸡肉，牛肉和小米这些食物都是不错的。