跳绳文字步骤

长白饮冰 17天前已收到2个回答举报

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跳绳的步骤如下，

1. 准备工作：选择一根合适的跳绳（长度要适合个人身高），选择宽敞的跳绳场地。

2. 握住跳绳：用力握住跳绳的两端，跳绳场地前面留一定的空间。

3. 开始跳：将跳绳绕在身后，准备好后向前跳，开始旋转跳绳。

4. 动作要领：两只脚轮流离地，以跳绳的节奏快速交替跳跃。

5. 锻炼身体：跳绳不仅锻炼了腿部肌肉弹性，也提高了心肺功能，是一项很好的全身运动。

6. 可以变化玩法：增加跳绳难度可以尝试单脚跳，交叉跳等跳法。

7. 结束跳绳：当自己感觉跳绳时间已足够，可以停止跳跃，放松身体。

21小时前

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1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

19小时前

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