力挺小时代 5星
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平板撑的正确姿势
1、头部保持中立位,目视正前方,下巴微收;
2、保持挺胸状态,沉肩(注意是站立位的沉肩状态),上臂垂直地面,前臂均匀贴住地面;
3、收腹,夹紧臀部,这时骨盆会微后倾,腰椎压力变小,注意千万不能往后塌腰撅屁股。
4、尽量保持身体(头部,肩膀,髋关节,膝盖,脚后跟)是一条水平地面的直线;
5、脚部垂直于地面,两脚打开与髋关节同宽;
6、均匀呼吸,不能憋气;
7、平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标,坚持的时间越长,腹部脂肪燃烧的越多。
9小时前
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