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慢跑配速女生大概是在7-9km/h,男生则是在8-10km/h。
跑步属于有氧运动,多数人在开始有运动计划时多是以慢跑为主,如果开始就快跑可能无法坚持太长时间,反而会影响到运动效果。如何判断是慢跑还是快跑,当然是以速度作为依赖,那慢跑配速应该是多少。
跑步强度其实与个人运动能力有很大关系,所谓配速是指一定距离内所消耗的时间是多少,如果在一场跑步比赛中,跑步的距离是被固定的,那就要以消耗时间长短来判断配整多少,一般慢跑配速女生大概是在7-9km/h,男生则是在8-10km/h。当跑步的距离是相同的情况下,完成这段距离的时间了解后,就能知道个人在这段慢跑配速是多少。总之了解慢跑配速数据,可以帮助自己控制跑步速度,若开始慢跑时配速无法达到标准,也不用过于强迫自己快速跟上,就按自己的能力,每天坚持一定时间即可,关注跑步距离同时也关注时间,实际上跑多远并不是重点,而是要关心能坚持跑多久。
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