斜方肌怎么减

斜方肌可以通过运动减少。
因为斜方肌是负责肩部的肌肉，平时如果使用不当容易产生肩部僵硬等问题，进而导致斜方肌的加压，使其变得更加发达。
因此，需要通过正确的运动方式来减少斜方肌的负担。
如平时可以选择多做拉伸运动，比如瑜伽、普拉提等，可以帮助放松肌肉，缓解运动过度作用导致的问题。
此外，有氧运动也可以减少斜方肌的肥大，比如慢跑、游泳、骑自行车等，通过全身运动可以帮助消耗多余的脂肪，减少肌肉的发达程度。
总之，通过正确的运动方式和科学的饮食习惯可以对斜方肌进行有效的减少，同时也可以让肌肉更健康的发展。

斜方肌位于颈后背部的地方，可以持杠铃做硬拉运动，硬拉运动锻炼的部位有手臂，肩部胸部及背部的斜方肌。锻炼斜方肌也可以持哑铃做颈后牵引运动。

斜方肌是背部和肩部的重要肌肉，主要负责控制肩胛骨的运动，如果想要减少斜方肌的体积，可以参考以下方法：

1. 减少背部和肩部的训练量：减少背部和肩部的训练量可以减少肌肉的负荷，从而减少斜方肌的体积。

2. 增加有氧训练：有氧训练可以减少脂肪，有助于减少肌肉的体积。

3. 运动方式的变化：改变运动方式，减少使用背部和肩部肌肉的训练，例如通过跑步、游泳等方式减少斜方肌的负荷。

4. 饮食控制：控制饮食，减少热量摄入，有助于减少身体脂肪，进而减少肌肉的体积。

需要注意的是，减少斜方肌的体积需要耐心和恒心，同时要谨慎对待身体训练规划，以避免因过度减少肌肉负荷而导致的肌肉使用不足。

步骤/方式一

第一个动作，先将双手抬起，手指放在后脑勺两边的位置。

步骤/方式二

然后双手手肘慢慢的往身体正中心合拢。这个动作每天做三组，每组做15个

步骤/方式三

第二个动作，双手向后背交叉，头部重心向后仰，保持三十秒，每天做三组。

步骤/方式四

第三个动作，右手由前到后，左手从背后由下往上，双手十指交叉紧扣，头部向后仰。保持三十秒，每天做三组。

步骤/方式五

然后双手换一个方向，左手由前到后，右手从后背往上，十指紧扣，头部后仰。保持三十秒，每天做三组。

步骤/方式六

第四个动作，双手向后背中心靠拢，手掌合十，肩部下垂，头部向后仰，保持三十秒，每天做三次。

步骤/方式七

最后一个动作放松我们拉伸后的斜方肌肌肉。左手向右边伸直，搭进右手手肘内里，右手手肘弯曲，头部向左边转动，做上下点头的动作。

减斜方肌的方法是：

1、拉伸放松斜方肌上束

左右两侧，各保持20~30秒，做3组

当然也可以用按摩棒

说实话这个自己操作起来比较困难，力道也没办法掌撑，你可以采用上面拉伸的那个姿势，让别人给你按，按照斜方肌上束的纹路走向来回滚动。

2、日常生活中改掉耸肩的习惯，时刻记住让肩膀后展下沉远离耳朵。伏案工作时保持正确的坐姿或者过一会儿就改变一下姿势。

3、在锻炼中，掌握正确的练习方法，拒绝代偿。在瑜伽中一句话，肩膀后展下沉，远离耳朵，不要耸肩。