怎么练出拳击力量

步骤/方式一

拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量，为重拳力量的提供更大的增长空间。因此，在计划中应设立明确的力量增长目标，一般用典型训练项目的成绩来表示，如深蹲、腿举和前蹲的极限重量。

深蹲：提高核心力量的最佳动作。由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。

步骤/方式二

半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。

步骤/方式三

腿举：提高核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。

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1、拳击的时候必须要锻炼好出拳的力量才行，可以试试坚持去俯卧撑的练习。每组10下，做三组进行，可以戴手套进行，也可以带手套进行这样的练习。能够帮助增强拳头的硬度，还可以提高腕力以及臂力。不过因为现代人的生活节奏比较快，休闲的时间是比较紧凑的，所以说可以在走路的时候选择握紧拳头，然后再放松下来，经过长期反复的练习，可以增强出拳的力量，也可以在在休息的时候不停的握紧拳头，然后在放松，之后再用力握紧，依次反复。这样的训练对于增加我们拳头以及手臂的打击力量，都是有好处的，等到适应了之后可以在跑步的同时出拳，这样可以让出拳的力量更强。

　2、熟悉了之后可以拿铁棒或者是哑铃进行出拳的练习，我们要在手臂上缠上绷带或者是沙绑带，然后开始进行练习。一定要体会动作的速度才行。坚持锻炼，在拿掉铁棒或者是哑铃之后，可以发现出拳变得轻松自如，同时在出拳的时候，不要把力量全部都集中在表面，而是要把力量渗透进去，保持这样的意识，可以让锻炼的效果更好。

　　3、在提高出拳力量的时候，对于上肢力量同样是必须要提高的，可以试试卧推的方法来增强力量，可以用我们能够承受的最大重量百分之60到70进行训练，一组做上10次，每次训练的时候都要做5组，隔天再进行一次训练，等到练完之后，就可以开始练习深蹲，而且要扛杠铃和硬拉，然后继续扛杠铃，练习转腰的动作，在这些都结束之后就可以带手套，重拳打沙袋，这样对提高出拳的力量很有好处，不过在完成训练之后要放松下来才行。