的女人 2星
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详细计划都是根据每个人的具体情况制定,瘦子增肌第一步就是增肥,控制自己的饮食,然后再把肥肉练成肌肉,多撸铁,加有氧训练。
21小时前
忍者龟太公 3星
共回答了360个问题 评论
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。
运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
19小时前
回答问题
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菱子夕
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