如何单盘打坐

打坐的基本要领，归纳起来有五点：

1、塞兑垂帘 意思是要你轻闭口目，眼露微光，全闭容易昏睡，全睁开易散神，微闭较好；

2、悬顶拔背 悬顶就是以头顶百会穴为中心，不偏不倚、不俯不仰像悬挂空中似的，头的位置过仰，呼吸就不畅，颈部发酸，如果过低就容易昏睡，所以一般来说，下颌微收。悬顶另一个意思是指头顶百会的泥丸处用力往上顶，好像有力地使之往上撑，极其向后伸直，这样使头部不歪、不斜，不紧张，不费劲，轻松自然地去做。拔背就是腰背舒坦挺直，这是练功最基本最重要的姿势，如果有弯曲，就容易出现出现腰酸背痛、疲劳，就是所说的“柱病”，不好治。

3、沉肩垂肘 要求两肩放松，两肘自然下垂。

4、松颈含胸 脖子这地方，一定要松弛，很多人练功时一吸气，这脖子就使上劲了，心里老觉得得压下去这个劲，长此以往，两个大脖筋就变成犟脖筋了，稍有练功意念，它就犟开了，始终处于一种紧张状态，气没有法儿过，越使劲越不好过。弄得头晕脑胀，脖子酸，所以练功时脖子一定要松下来。胸略内收，腹部一收，胸口便不紧了，它自然就塌下来了，然后内收一点，但不要使劲收，你收得一紧，容易出现气往上聚，总堵得慌，你腰部一下塌，身子打直了，略略地往前倾一点，整个是直型，这胸就不往下塌了。

5、舒腰松腹 腰部要伸直，腹部要放松，腹部放松气才不会聚至心口窝。舌头放位适中，如果心脏较好的人，舌顶上腭，可以稍向上卷一点，不要使劲顶，可避免口发紧、发苦，因为舌头始终自然放，一吸气舌头和舌腔就紧紧地吸到一起了。这样做总觉嘴是苦的，它并没有唾液分泌，口里又紧又苦，所以舌头不是住上就是住下，心脏有毛病的，舌往上，心有上漂的感觉，不舒服，你把舌头搭下齿龈，如果吸气时，舌抵上齿龈，呼时，放下齿龈，里边在动，即舌的位置适中。 静功坐式的调身，掌握这五点就可以达标了,不需要念什么，心如止水即可。