吃什么菜补钙效果最好最快

苋菜。俗话说：“6月苋当鸡蛋，7月苋金不换”，由此可见苋菜是一种营养价值极高的蔬菜。

苋菜叶子丰满鲜嫩，口感清爽脆嫩，而且十分的营养，富含维生素、蛋白质、胡萝卜素和各种矿物质，特别是每100克苋菜的含钙量是187毫克，可以促进牙齿和骨骼的生长，预防骨质疏松，因此苋菜又有“长寿菜”的美誉。

毛豆。毛豆含钙量较高，比牛奶的含钙量量还高，要想补钙又快又好首选毛豆。毛豆还含有丰富的膳食纤维，利于人体对钙的吸收。

吃茄子、紫甘蓝补钙效果最快最好。

茄子和紫甘蓝含有大量的钙离子，此类蔬菜可以有效地增加体内钙离子的强度。

茄子，江浙人称为六蔬，广东人称为矮瓜，是茄科茄属一年生草本植物，热带为多年生。其结出的果实可食用，颜色多为紫色或紫黑色，也有淡绿色或白色品种，形状上也有圆形，椭圆，梨形等各种。

       可以选择胡萝卜缨、小白菜等。每100克胡萝卜缨含钙量为350毫克;每100克小白菜含钙量为150毫克。

       补钙过程中，除了摄入蔬菜以外，还要看吸收，所以一定要多晒晒太阳。

菠菜。
因为菠菜中富含钙、铁和维生素C等多种营养素，可以促进钙的吸收，同时钙含量也很高，效果最好最快。
此外，海带、芝麻、奶制品等也是很好的补钙食物，可以在饮食中适当搭配。

吃菜补钙效果最好最快的是豆腐。因为豆腐中含有较高的钙质，且豆腐中的钙离子被人体吸收较好。此外，豆腐还富含植物性蛋白质，是素食者和减肥者理想的膳食。

其他含钙较高的蔬菜包括油菜、芥菜、菠菜等，但它们中的钙离子吸收较差，需要搭配其他食材来提高钙的吸收率。

牛奶。

牛奶当中的含钙量在一众食物当中是排名靠前的，牛奶当中还有丰富的蛋白质、多种氨基酸、维生素、等，可以促进人体对钙的吸收。

通常情况下，补钙的菜有苋菜、毛豆、木耳菜、高丽菜、菠菜等。经常食用这些菜可以为人体提供丰富的营养物质，达到补钙的目的，有助于身体健康。

补钙可以多吃芹菜、白菜、菠菜、卷心菜、油菜等黄绿色蔬菜，但在日常生活中蔬菜补钙效果并不太理想，建议通过豆制品、鸡蛋、虾皮等食物的补钙效果较佳