先生不很贵 2星
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一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三是竖叉。
能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。
(双腿)
四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五是压胯。
(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,学青蛙趴在地上的动作,脚掌尽量贴着屁股和地,这是你的屁股会贴不到地(因为韧性还没达到),然后让人帮你把屁股尽量往下压的贴地(我们以前是被老师踩)!!
六是脚背。坐在地上,双腿并拢,脚尖蹦直,然后用你的手够你的脚尖,背尽量别弯
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