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1、预备姿势：自然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹。
2、手上提至胸口高度。
3、双掌翻转(掌心向下)下压。
4、慢慢下压至小腹前。
5、再慢慢上提至脸前翻掌(掌心向上)，上提至头顶上，手臂伸直，手掌托天，两眼向上看。
6、两手分开如抱球状后，再往下放。
7、慢慢放下。
8、全程依图示顺序反覆做二轮后，回復自然站立姿势。
拓展信息：八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
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