坚果有什么营养好处呢

1 坚果具有丰富的营养成分，对人体健康有很多好处。
2 坚果中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质，尤其是富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病、增强免疫力、促进消化等。
3 坚果的种类非常多，如杏仁、核桃、榛子、腰果、开心果等，可以根据个人口味和需求选择不同的坚果食用，以达到更好的营养效果。

功效与作用

降胆固醇、抗氧化、补充矿物质

坚果是一种植物的可食用果核，是植物的精华部分。营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，具有降低胆固醇、抗氧化、补充矿物质等功效。

1、降低胆固醇：许多坚果中都富含油脂，如花生、葵花籽等都可以用来榨油食用。而且与植物油中的油脂不同，坚果油中含有大量的不饱和脂肪酸，能够有效降低人体内的胆固醇，帮助维持血压和血脂的平衡。

2、抗氧化：很多坚果中还含有足量的维生素，一般多见的是维生素A、维生素B、维生素E，维生素B能有效调节人体内油脂的转化与分泌，改善皮肤油腻、头屑多的现象。维生素E具有抗氧化性，能够使细胞长时间维持健康和活力，起到延缓衰老的作用。

3、补充矿物质：坚果中含有丰富的矿物质，尤其是钙和磷丰富，有助于骨骼强健，而且通过吃坚果可以保证摄入的矿物质均衡。

4、补脑健脑：很多坚果有补脑健脑的功效，比如常见的核桃。这类坚果里含有多种氨基酸，以及大量不饱和脂肪酸和油脂蛋白质，其中氨基酸是构成神经细胞的重要成分。此外，维生素和钙、磷、铁等扩物质也对大脑有益，因此吃坚果能增加脑部营养，起到补脑健脑的作用。

5、保护心血管：坚果中的维生素E、蛋白质、微量元素含量丰富，还含有大量的不饱和脂肪酸。吃坚果有助于保护心血管健康，起到降低血压、增加血管弹性的作用。