青少年补钙的正确方法

厩圈山人 1个月前已收到2个回答举报

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1. 适当运动。多参加体育活动，促进钙质的吸收，提高人体钙质的储存水平。
2. 多吃富含钙质食物。包括奶制品、豆制品、动物内脏、海鲜等都富含钙质。
3. 控制膳食，食用富含钙质的食物，避免过多摄取高热量、高盐分的食物，以预防钙质被稀释流失。
4.多补充维生素D。维生素D有助于钙质的吸收，人们可以增加维生素D的摄入，增强腰椎和骨骼的强度。

15小时前

枯木變成樹 3星

共回答了368个问题评论

青春期补钙，饮食均衡很重要。人体在发育时一天需要摄入800至1000毫克的元素钙，要增加骨量还要摄入足够的蛋白质。一天的正常饮食约含400mg元素钙，多吃新鲜蔬菜和海产品可以促进青少年身体发育。此外，喝牛奶、使用含有维生素D的钙剂，也是补充元素钙的有效方式。在均衡饮食的同时也要合理运动、不熬夜。需要注意的是补钙不要过度，过多的钙会对肾脏造成负担、影响肠道吸收。

13小时前

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